失敗しないダイエット計画の立て方

こんにちは。
横浜関内のプライベートエステサロン「コストマリー」です。

これからブライダルやダイエットを始める方が多くなり、

サロンでも３月ぐらいから痩身のコースが多くなります。

そこで失敗しないダイエット計画の立て方をお伝えします。

まず、ダイエットに失敗した方にお話を聞くと、
高すぎる目標に追いつけなくて挫折。
食事制限だけのダイエット。やめたとたんリバウンド。
などなど。。。

体型が変わり体重が落ちるペースは人それぞれです。
「いつまでに〇キロ落としたい」という体重設定の目標を立てる場合は、
ひと月に落とす体重は元の体重の5％程度を目安にしてください。

体重６０キロの方ならひと月に３キロ減。
それ以上のペースだと筋肉が減ることになります。

次にダイエットはやはり「運動」と「食事」です。
まず、お菓子やデザートは控え、代謝を上げていけばカロリーは消費されます。

【　代謝を上げる方法　】
1.　体温を上げる　（結構を促進すると内蔵機能の働きが良くなり代謝も上がります）
2.　体を柔軟にする　（全身の血流やリンパの流れを良くする）
3.　肺活量を増やす　（肺活量を上げるには適度な運動です）

ダイエット計画を立てるときは、なぜ〇キロ痩せたいのか。
痩せて何がしたいのかを考えてからダイエットに挑戦してみてください。