【冷え性について③】冷え性の人におすすめの対策

女性に多い冷え性。

なかなか改善が難しいですよね！！

冷え性の改善に取り入れて頂きたい対策をご紹介します。

1.　筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れる

足の筋肉を鍛えることは冷え症改善に非常に重要です。
ふくらはぎの筋肉は第2の心臓と呼ばれてます。
ふくらはぎの筋肉を上手く使うことで足の余分な血液が心臓に押し戻され冷えを解消してくれると言われています。

足の筋肉を使うにはやはりウォーキングやジョギングが全身の筋肉も使うことができて良い運動になります。
時間のある方は是非毎日30分程度のウォーキングやジョギングを採り入れてみましょう。
ウォーキングなどの軽い運動は筋肉を使うだけではなくストレスを解消させ自律神経を整える効果もあると言われています。

2.　スクワット

ポイントは、腰を落とす時にお尻を完全に下ろさず太ももと床が水平になる程度の位置までにしておくことです。
完全に腰を落としてしまうと膝が大きく曲がり膝への負担が大きくなります。

また、できれば毎日5セット行うことが望ましいと言われていますが普段運動不足の方は結構キツイと思います。
最初は無理の無い範囲で行うようにしていき徐々に筋力がついてきたら回数を増やすようにしていきましょう。

3.　つま先立ち

つま先立ちはふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。
ふくらはぎの筋肉を使うことで足に溜まった血液が心臓に押し戻され冷えの解消につながると言われています。
ポイントは、足を少し開き、つま先が正面を向くように立ち、その状態でつま先を上げる、下ろす運動を繰り返す
1セットを5～10回とし、5～10セット行います。
この運動も単純に見えますがふくらはぎの筋肉をピンポイントに使うので結構キツイという方も多いです。

4.　塩風呂

塩には本来身体を温める作用があります。
ひとつかみの塩を湯船にいれることで身体を温める効果が強まります。

5.　ショウガを多く取り入れる

生姜は身体を温める効果が強い為、すりおろして味噌汁や温かい紅茶に入れるなどしてなるべく普段の生活に採り入れてみましょう。

冷え症の根本には食生活や冷房の使い方、間違った衣服の着方など生活習慣が大きく関係しています。

生活習慣を見直すことで冷えの無い身体を取り戻す方もいらっしゃいます。

是非この機会にあなたの生活習慣を見直し冷えの無い身体を取り戻して下さい。